De ce te doare spatele: ce încearcă să-ți spună sistemul nervos
Uzura de disc apare la aproape toți oamenii trecuți de o anumită vârstă, inclusiv la cei fără nicio durere. Ce protejează de fapt creierul și cum se reconstruiește încrederea în mișcare.
Citește articolul →Testul Cooper: tabel pe vârste și calcul VO₂Max
Tabelul Cooper pe vârste și gen, formula de calcul VO₂Max și ce faci mai departe cu rezultatul. Inclusiv varianta pe mers, dacă nu alergi încă.
Citește articolul →De ce programul tău de antrenament trebuie să evolueze
Cel mai mare dușman al progresului e adaptarea. Supracompensare, când să schimbi programul și de ce recuperarea nu e opțională.
Citește articolul →Circuit training: cum îl construiești corect
Cum îți construiești propriul circuit: câte stații, ce pauze, cum progresezi. Plus o variantă de acasă fără aparate și greșelile care îl strică.
Citește articolul →Cardio: cum alegi intensitatea potrivită pentru obiectivul tău
Nu orice cardio face același lucru. Zonele de frecvență cardiacă, formulele Fox–Haskell și Karvonen, și de ce „zona de ardere a grăsimilor" e un mit.
Citește articolul →Structura antrenamentului: de ce contează ordinea exercițiilor
Grupele musculare mari înaintea celor mici, încălzire, revenire la repaus. Logica fiziologică din spatele unei ședințe full-body pentru începători.
Citește articolul →Hipertrofie vs. Tonifiere: ce se întâmplă de fapt în mușchi
„Vreau să mă tonifiez, nu să mă îngraș cu mușchi." Ce înseamnă de fapt acești termeni în mușchi, și de ce frica de prea mult volum e aproape mereu nefondată.
Citește articolul →Cum îți citești cu adevărat compoziția corporală
Cântarul nu spune aproape nimic. IMC, raport talie/șolduri, circumferință abdominală, procent de grăsime, ce măsori de fapt și de ce trendul contează mai mult decât cifra.
Citește articolul →Macronutrienții explicați simplu: ce mănânci chiar contează
Proteine, carbohidrați, grăsimi, apă, ce fac de fapt cei patru macronutrienți. Și de ce mitul proteinei vegetale „incomplete" e depășit.
Citește articolul →Cum funcționează hormonii în timpul antrenamentului
Fiecare ședință e o intervenție hormonală. Ce fac testosteronul, cortizolul, insulina și hormonul de creștere când te antrenezi, și de ce somnul contează la fel de mult ca greutățile.
Citește articolul →Wellness vs. Fitness: care e diferența și de ce contează
Fitness înseamnă capacitate fizică măsurabilă. Wellness e un proces conștient, cu mai multe dimensiuni. De ce diferența dintre ele îți schimbă modul în care te antrenezi.
Citește articolul →Ce este cu adevărat fitness-ul? Mai mult decât crezi
În natură, „fitness" înseamnă capacitatea de a te adapta și supraviețui, nu un look. Ce arată 40 de ani de cercetare despre condiția fizică și cât de puțin trebuie, de fapt, ca să conteze.
Citește articolul →