Servicii

Grow Strong

Trei feluri de a lucra, așezate în ordine: de la structura pe care o duci singur, până la antrenamentul în care îți stau lângă. Cu cât cobori pe pagină, cu atât îți sunt mai aproape. Lucrez ca antrenor personal în București, iar antrenamentele 1 la 1 au loc la Level Up, în Drumul Taberei, Sectorul 6.

01

Plan de antrenament + ghid de alimentație

Structura, ca s-o urmezi singur

Intri în sală știind exact ce faci: ce exerciții, în ce ordine, câte serii și cum crește încărcătura de la o săptămână la alta. Fără să mai cauți pe telefon între aparate.

Pentru cine e

  • Ai deja obișnuința sălii și te descurci singur cu execuția.
  • Ai un program imprevizibil și nu poți fixa ore fixe cu nimeni.
  • Vrei direcție clară, dar preferi să duci treaba pe cont propriu.

Pentru cine nu e

  • Dacă n-ai mai ridicat niciodată greutăți: un plan pe hârtie nu-ți corectează execuția. Începe de la varianta 02 sau 03.
  • Dacă ai o durere activă sau o problemă de coloană nediagnosticată: întâi medicul, apoi vorbim.

Ce include

  • Plan de antrenament construit pe obiectivul tău, pe nivelul real de la care pornești și pe timpul pe care îl ai efectiv.
  • Ghid de alimentație pe măsură: raporturi de macronutrienți și principii, nu o dietă cu grame fixe.
  • Explicația fiecărui exercițiu: ce lucrează, ce greșeli apar de obicei, cum știi că l-ai făcut bine.

Cum funcționează

  1. Completezi chestionarul: cinci întrebări, două minute.
  2. Vorbim scurt, ca să aflu ce nu încape în chestionar: accidentări, ce ai încercat, ce te-a oprit.
  3. Primești planul și îl parcurgem împreună o dată, ca să nu rămână nimic neclar.
  4. După primele săptămâni îl ajustăm, pe baza a ce s-a schimbat efectiv.

Dovada

Pentru varianta asta nu am încă o recenzie publică — oamenii care au lăsat recenzii au lucrat cu mine față în față. Până apare una, poți vedea cum gândesc un program citind de ce programul trebuie să evolueze și de ce contează ordinea exercițiilor. Dacă felul în care gândesc acolo nu te convinge, nici planul n-o să te convingă.

Preț

Nu afișez un tarif fix, pentru că planul se construiește altfel pentru cineva cu patru ore pe săptămână și o sală dotată decât pentru cineva cu două ore și o pereche de gantere acasă. Îți spun suma la prima discuție, înainte să te angajezi la ceva.

Vreau un plan →
02

Antrenament online

1 la 1 sau în grup mic, prin video

Antrenezi de acasă sau din sala ta, dar nu de unul singur: te văd, îți corectez execuția în timp real și decidem împreună dacă ziua asta cere mai mult sau mai puțin.

Pentru cine e

  • Nu ești în București, sau ești, dar naveta până la o sală anume ți-ar mânca tot timpul câștigat.
  • Ai echipament minim acasă și vrei să-l folosești ca lumea.
  • Vrei ghidare reală, dar la un cost mai mic: în grup mic se împarte.

Pentru cine nu e

  • Dacă obiectivul tău cere mișcări grele cu bară liberă și ai nevoie de cineva care să te asigure fizic, camera nu înlocuiește un om lângă tine.
  • Dacă nu ai un spațiu în care să te poți mișca și filma, pierdem jumătate din ședință pe logistică.

Ce include

  • Ședințe live, prin videoconferință, 1 la 1 sau în grup de câțiva.
  • Planul care se ajustează de la o ședință la alta, după cum răspunzi.
  • Între ședințe îmi poți trimite un clip cu o execuție de care nu ești sigur.

Cum funcționează

  1. Chestionar și o primă discuție, la fel ca la varianta 01.
  2. Ne uităm împreună la spațiul și echipamentul pe care le ai: ce se poate face cu ele și ce nu.
  3. Fixăm orele. Ne vedem live, eu văd execuția, tu primești corecția pe loc.
  4. Recalibrăm la fiecare câteva săptămâni.

Dovada

Recenziile de pe pagina principală vin de la oameni cu care am lucrat în sală, nu prin video — nu vreau să par altceva decât sunt. Principiile sunt însă aceleași, se schimbă doar canalul prin care ajung la tine. Prima discuție există exact ca să-ți poți da seama dacă funcționează pentru tine, și nu te costă nimic.

Preț

Depinde de câte ședințe pe săptămână facem și dacă lucrezi 1 la 1 sau în grup — grupul mic e varianta cea mai accesibilă din tot ce fac. Suma exactă o stabilim la prima discuție.

Vreau să antrenăm prin video →
03

Antrenament fizic, 1 la 1

Împreună, față în față, la Level Up Drumul Taberei

Varianta cu cel mai mare control asupra siguranței și a progresului. Îți corectez tehnica pe loc, înainte să devină obicei, și ajustez efortul după cum răspunde corpul tău în ziua respectivă — nu după ce scria în plan acum trei săptămâni.

Pentru cine e

  • Pornești de la zero sau revii după o pauză lungă și vrei să fie făcut corect din prima.
  • Ai o problemă cunoscută de coloană sau de articulații și ai nevoie de cineva care o ia în calcul la fiecare serie.
  • Ai încercat singur și te-ai oprit — nu din lipsă de voință, ci pentru că nimic nu-ți confirma că mergi bine.

Pentru cine nu e

  • Dacă nu ești în București sau nu-ți pică bine drumul până în Drumul Taberei: varianta 02 e cel mai aproape de asta.
  • Dacă vrei rezultate într-o lună. Nu promit asta nimănui, și ăsta e exact motivul pentru care oamenii rămân.

Ce include

  • Ședințe 1 la 1 la Level Up, pe Drumul Taberei, în Sectorul 6.
  • Evaluarea de la care pornim: ce compensezi fără să-ți dai seama, ce se mișcă prost și de ce.
  • Progresie în doze pe care corpul le acceptă, revizuită la fiecare ședință.
  • Îți spun și când ceva cere un medic, nu un antrenament.

Cum funcționează

  1. Chestionar, apoi o primă discuție în care îți spun sincer dacă te pot ajuta sau nu.
  2. Prima ședință e în bună parte evaluare: lucrăm, dar mă uit cum lucrezi.
  3. Construim progresia. Tehnica înainte de încărcătură, mereu în ordinea asta.
  4. La fiecare câteva săptămâni recalibrăm, pe baza a ce s-a schimbat efectiv.

Dovada

„Când am căutat antrenor, m-a interesat să fie unul care, pe lângă corectarea exercițiilor, să țină cont de problemele mele medicale. Cu o protruzie la coloană am reușit să am rezultate foarte bune alături de Alin."

Roberta

„Apreciez cel mai mult că nu mi-a promis rezultate peste noapte. A insistat pe importanța corectării posturii în paralel cu sculptarea corpului."

Simina

Toate recenziile, verificate pe Personal Trainer Network, unde profilul are nota 5 din 5.

Preț

Tariful depinde de câte ședințe pe săptămână facem și de cât durează fiecare. Nu afișez un număr, pentru că numărul fără contextul ăsta nu înseamnă nimic — ți-l spun la prima discuție, fără nicio obligație.

Vreau să lucrăm în sală →

Întrebări care apar des

Cât costă un antrenament cu tine?

Depinde de varianta aleasă, de câte ședințe faci pe săptămână și de cât durează fiecare. Nu afișez un tarif fix pe site, pentru că o cifră ruptă de contextul ăsta nu-ți spune nimic util. Îți spun suma la prima discuție, înainte să te angajezi la ceva.

Pot să mă antrenez dacă mă doare spatele?

De cele mai multe ori da, dar nu înainte să știm de ce te doare. Dacă durerea e activă sau nediagnosticată, primul pas e medicul, nu antrenamentul — îți spun deschis când e cazul. După ce știm cu ce avem de-a face, construim progresia în jurul problemei, nu peste ea. Am lucrat cu oameni cu protruzie la coloană, iar despre mecanismele durerii de spate am scris pe larg pe blog.

Am nevoie de experiență ca să încep?

Nu. Antrenamentul 1 la 1 în sală e făcut exact pentru cine pornește de la zero sau revine după o pauză lungă. Prima ședință e în bună parte evaluare: lucrăm, dar mă uit cum lucrezi, ca să știu de unde pornim. Dacă ai deja obișnuința sălii, atunci are sens să discutăm despre un plan pe care-l duci singur.

Cât durează până văd rezultate?

Nu promit rezultate într-o lună nimănui, și ăsta e exact motivul pentru care oamenii rămân. Primele lucruri care se schimbă sunt de obicei cele pe care nu le vezi în oglindă: cum dormi, cum te ridici de pe scaun, cât de sigur te simți sub greutate. Ce se vede vine după, și vine ca să rămână.

Antrenamentul online chiar funcționează?

Da, dacă ai un spațiu în care te poți mișca și filma și măcar echipament minim. Ne vedem live, îți văd execuția și corectez pe loc, exact ca în sală. Limita reală e alta: dacă obiectivul tău cere mișcări grele cu bară liberă și ai nevoie de cineva care să te asigure fizic, camera nu înlocuiește un om lângă tine.

Unde se țin antrenamentele față în față?

La Level Up, în Drumul Taberei, Sectorul 6. Acolo se țin toate antrenamentele 1 la 1. Pentru antrenamentul online sau pentru un plan de urmat singur nu contează unde ești — lucrez cu oameni din toată țara.

Cum știu care dintre cele trei variante mi se potrivește?

Completezi chestionarul de cinci întrebări și îți spun eu. Pe baza răspunsurilor îți zic sincer ce cred că are sens pentru tine, inclusiv dacă răspunsul e că nu sunt eu omul potrivit.

Nu știi care ți se potrivește? Nu trebuie să știi. Completează chestionarul, iar pe baza răspunsurilor îți spun ce cred că are sens pentru tine — inclusiv dacă răspunsul e că nu sunt eu omul potrivit.

Hai să vorbim despre obiectivul tău →