Cum îți citești cu adevărat compoziția corporală

Greutatea de pe cântar nu îți spune aproape nimic despre sănătatea ta reală. Două persoane cu același IMC pot arăta și funcționa complet diferit, în funcție de raportul masă musculară/grăsime.

IMC, util, dar orb

IMC (Body Mass Index) = greutate (kg) / înălțime² (m). Util ca screening rapid, dar ignoră calitatea țesutului. Un atlet cu masă musculară mare poate apărea „supraponderal" după IMC, deși are un procent de grăsime excelent.

WHR și circumferința abdominală

WHR (Waist-to-Hip Ratio), raportul talie/șolduri, arată tipul de acumulare adipoasă. Distribuția androidă (grăsime abdominală) vine cu risc cardiovascular și de diabet crescut, în timp ce distribuția genoidă (grăsime la șolduri și coapse), mai frecventă la femei, se asociază mai degrabă cu risc circulator periferic.

Ghidurile actuale OMS și American Heart Association folosesc din ce în ce mai mult și circumferința abdominală absolută ca indicator de risc, independent de înălțime sau greutate. Pragurile practice: peste 102 cm la bărbați și peste 88 cm la femei indică risc cardiovascular crescut. Este un indicator simplu, ușor de măsurat acasă cu o ruletă.

Procentul de grăsime corporală

Ca reper orientativ: 13–18% la bărbați, 18–23% la femei, valori preluate din literatura clasică de fitness. Clasificările actuale (ACSM, ACE) sunt ușor diferite și variază în funcție de vârstă, deci tratează aceste cifre ca repere, nu ca standarde universale fixe.

Metodele de măsurare

Plicometria înseamnă măsurarea pliului cutanat cu un instrument special. E ieftină și accesibilă, dar necesită tehnică bună pentru a fi precisă. Impedanța bioelectrică trimite un curent electric de joasă intensitate care măsoară rezistența țesuturilor, e rapidă, dar influențată de gradul de hidratare.

Pe scurt: plicometria e mai precisă la sportivi; impedanța bioelectrică e mai practică în uz zilnic, dar poate varia cu ±2–3% în funcție de cât de hidratat ești în momentul măsurării.

Concluzie

Urmărește evoluția în timp, nu un număr izolat. Trendul contează mai mult decât valoarea exactă. O singură măsurătoare e o fotografie, seria de măsurători e filmul care îți spune dacă mergi în direcția bună.