Circuit Training: antrenamentul care face totul deodată

Dacă ai timp limitat și vrei să lucrezi simultan forță, cardio și tonifiere, circuit training-ul este răspunsul. Este una dintre metodele cu cel mai bun raport eficiență/timp disponibile.

Ce este circuit training-ul

O succesiune de exerciții pentru grupe musculare diferite, efectuate consecutiv cu pauze minime între ele. Combinate cu aparatele cardio, devin metoda Cardio-Fit Training (CFT).

Principiul jos-sus-jos

Exercițiile alternează grupe musculare din zone diferite ale corpului (jos-sus-jos sau sus-jos-sus). Aceasta menține frecvența cardiacă ridicată și permite recuperarea parțială a fiecărui grup muscular înainte de a reveni la el. De-aia poți lucra cu pauze mici fără să te oprești complet.

Spot Reduction Circuit, și mitul din spatele lui

O variație combină cardio cu exerciții specifice pentru o zonă-țintă (abdomen, glutei, coapse). Studiile mai vechi sugerau că exercițiile specifice unei zone stimulează lipoliza locală, adică arzi grăsimea preferențial din zona pe care o lucrezi. Această idee a stat la baza popularității exercițiilor de abdomen pentru „slăbit la burtă".

Studiile mai noi sunt sceptice: reducerea localizată a grăsimii nu este demonstrată consistent în literatura de specialitate. Grăsimea se mobilizează sistemic, nu local. Valoarea reală a Spot Reduction Circuit-ului este alta: combină cardio (care arde calorii global) cu exerciții de tonifiere pentru zona-țintă (care dezvoltă mușchiul de sub grăsime). Rezultatul vizual există, dar mecanismul este diferit față de ce se credea.

Un exemplu de protocol (35 de minute)

Concluzie

Circuit training-ul nu este „mai ușor" decât antrenamentul clasic, este diferit. Produce adaptări cardiovasculare și musculare simultane, ideal pentru cei cu timp limitat sau care se plictisesc repede la aparate.